咖啡.美食部落格

🏠宣教練團隊-台中市女性友善健身房
🌏台中市西屯區工業區一路66-8號
⏰️09:00–23:00
📞 0968 980 816

很高興有機會能來運動認識這位健身界的美食家

教練IG帳號：@xuan_8368

熱愛運動的朋友當然不可少有健身，以以我打籃球為主咬運用到的技巧很多

為了來這有些不太好走哈哈🤣😆一直繞圈圈，

原來是門面招牌看不太到顯示沒出來，

一樓環境很舒適也有其他女教練正在教課及鍛鍊。

預約體驗課程連結：

http://www.xuanfit.com.tw/paper/other_page.php?id=2345#left_page」

（預約請點我，預約時告知是冰雪的讀者，體驗課有優惠唷）

預備開始時教練會先以「Inbody身體組成分析」，為我們測量評估紀錄。

教練會先幫我們測試身體整個數據後，才會執行下個動作。

實施要開始《分腿蹲》運作時，會由兩隻腳來進行分次運作。

以我們有在打球來說，手部的腕力及下肢腿力也很重要，

每個動作都是一上一下，接著換腳重複至10下左右。

初階段還好腳不會很酸，主要在拉筋過程中明顯可以了解自己的鬆緊程度。

接著換舉啞鈴的試試，雙手舉起放置胸前往下蹲後上升反覆10下。

前面環節結束後，再來就是「槓鈴相撲式硬舉」我們的臂力也很重要，尤其是在我們運動員在投籃跟行徑中，

跑動跟衝刺運球過程中，中間要是跳投或急停跳投很吃力氣，手臂的力量更是要加強。

硬舉後稍微感到肌肉有點酸，不過這也很正常，以我較少在健身房受訓

這程度還可以，接下來是「槓鈴肩推」跟舉重差不多，增加點技巧性。

宣教練示範▲

最後一組是關鍵！這動作做出來是可以完全省略掉其他暖身，則是帶動全身的一個運動。

可以鍛鍊群身肌肉(肌群)，打球運球跑動時的下肢腿部動作，包含下盆臀部的穩定度。

他的姿體動作剛開始可能會不習慣，從我半跪肩膀左右手提高時，

明顯慣用手(右)在投籃較鬆，左手較僵硬，腰部也有點酸，

光是做這群身的暖身就可感覺到身體哪部位的靈敏度，則是要如何調整。

伸展後最後的也可以用滾輪助小腿肌按摩，宣教戀有示範兩種，

這是一般簡單型，進階是凸起樣式似狼楊棒型態，就會比較痛。

全身差不多都深展開後，變得輕鬆很多，接下來用滾輪按摩紓緩，

但只是簡單型還是有點痛(哈哈~~用不習慣但可以試用，

在球場時偶爾也會看到老前輩們攜帶來用滾腿。

在樓上體驗完整套流程後，學到了很多相關健身運動知識，

尤其是針對我們有在打球鍛鍊整體真的有差，非常明顯有感受到。

健身界的美食教練，可以認識你是我很大的榮幸，高壯身材陽光以外

竟然跟我們美食客一樣喜歡到處吃美食跑店。

宣教練(IG)

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